Pilates

Déroulé d’une séance de Pilates

Échauffement

Renforcement musculaire

Abdominaux/Gainage

Relaxation/Stretching

Méthode

Votre accompagnement commence par un entretien afin d’en savoir plus sur vos objectifs, antécédents médicaux et sportifs. S’en suit une séance-test basée sur l’échelle de Borg (RPE / perception de l’effort) avec des exercices généraux dans le but de préparer votre programme Pilates pour vous faire progresser selon votre profil et en toute sécurité. Dans le cadre de votre accompagnement, vous bénéficiez de conseils nutritionnels afin d’optimiser celui-ci (perte de gras, rééquilibrage alimentaire).

Afin de vous rendre acteur de votre changement et de créer une routine physique, vous bénéficiez de programmes sportifs n’excédant pas 15′. Ceux-ci sont à réaliser entre nos séances en présentiel (facultatif).

Enfin, pour toute question ou pour un soutien motivationnel, je suis disponible sur WhatsApp 7/7j.

Pilates

Fréquence recommandée : 1 à 2 fois/semaine

La méthode Pilates permet de se muscler en profondeur, d’améliorer la posture et de prévenir les blessures (notamment du dos). Elle repose sur 6 principes :

–  Le Contrôle des mouvements afin de gagner en force

– Le Centrage en engageant les muscles profonds afin de maintenir une bonne posture

– La Concentration en prenant conscience du contrôle de son corps

– La Respiration en lien avec l’engagement du muscle transverse

– La Fluidité en synchronisant sa respiration avec les mouvements

– La Précision en accord avec les autres principes